Este es un programa de ejercicios b谩sicos para restaurar la flexibilidad y el movimiento normal del hombro, asi como un regreso gradual a las actividades de la vida diaria y a las actividades recreativas, que son importantes para una recuperaci贸n completa. Su cirujano ortop茅dista y el trapista f铆sico pueden recomendarle hacer los ejercicios de 10 a 15 minutos, dos o tres veces al d铆a durante el per铆odo inicial de recuperaci贸n. Ellos pueden sugerir algunos de los siguientes ejercicios. El prop贸sito de esta gu铆a es ayudarle a entender mejor su programa de actividades y ejercicios.
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P茅ndulo Circular: Incline hacia delante desde la cintura a 90 grados, utilizando un punto de apoyo con su otra mano. Realice un movimiento circular con su brazo en el sentido de las manecillas del reloj, repetirlo 10 veces y despu茅s otras 10 veces en sentido contrario a las manecillas del reloj. Repita el mismo ejercicio 3 veces al d铆a. |
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Flexi贸n del Hombro (Asistido): Una sus manos (entrelazadas) y levante los brazos por arriba de la cabeza. Se pueden tambi茅n hacer acostado (Figura A) o sentado (Figura B). Mantenga los codos lo mas derecho posible. Haga de 10 a 20 repeticiones, 3 veces al d铆a. |
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Rotaci贸n del Hombro con apoyo: Mantenga el codo apoyado en un lugar (como muestra la figura) y las esc谩pulas (paletas) hacia abajo y juntas. Gire el antebrazo hacia delante y hacia atr谩s. Repitiendo 10 veces; realice este ejercicio 3 veces al d铆a. |
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Caminado por pared de dedos (Activo): Con el codo derecho, utilice los dedos para caminar hacia arriba por la pared o en el marco de la puerta lo mas alto posible. Mantenga esta posici贸n 10 segundos. Rep铆talo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al d铆a. |
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Rotaci贸n Interna del Hombro (Activa): Lleve su mano detr谩s de la espalda y hacia el lado opuesto. Repetir 10 veces. Realizarlo 3 veces al d铆a. |
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Flexi贸n del Hombro (Activa): Eleve su brazo hasta se帽alar el techo manteniendo su codo derecho. Mantenga esta posici贸n 10 segundos. Rep铆talo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al d铆a. |
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Abducci贸n del Hombro (Activo): Levante los brazos lateralmente, con los codos derechos y las palmas hacia abajo. No encoja los hombros, ni incline el tronco. Mantenga esta posici贸n 10 segundos; repiti茅ndolo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al d铆a. |
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Extensi贸n del Hombro (Isom茅trica): Col贸quese con la espalda contra la pared y sus brazos rectos hacia los costados. Manteniendo los codos derechos, empuje sus brazos contra la pared durante 5 segundos y luego relaje. Repetirlo 10 veces. |
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Rotaci贸n Externa (Isom茅trica): Col贸quese con el costado de el lado operado hacia la pared. Doble el codo 90 grados. Empuje su brazo contra la pared durante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces. |
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Rotaci贸n Interna (Isom茅trica): Col贸quese en una esquina de la pared o en el marco de una puerta. Ponga el brazo del hombro operado contra la pared con su codo doblado a 90 grados. Empuje el brazo contra la pared reteniendo durante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces. |
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Rotaci贸n Interna del Hombro: Mantenga su codo doblado a 90 grados. Sosteniendo una pesa ligera, eleve su mano hacia el est贸mago y regresando lentamente. Repetir 10 veces. Realizar este ejercicio 3 veces por d铆a. |
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Rotaci贸n Externa: Mantenga su codo doblado a 90 grados lateralmente. Sostenga un peso ligero, eleve su mano lejos del est贸mago y regrese lentamente. Repetir 10 veces. Realizar este ejecercicio 3 veces al d铆a. |
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Aducci贸n del Hombro (Isom茅trica): Sentado ponga una peque帽a almohada entre su costado y el brazo. Haga presi贸n sobre 茅sta durante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al d铆a. |
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Abducci贸n de Hombro (Isom茅trica): Resiste un movimiento lateral hacia arriba empujando el brazo contra el respaldo de una silla. Mantenga esta posici贸n durante 5 segundos, luego relaje. R |
